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产后身运动两大选择

产后身运动两大选择

有很多孕妈妈们都特别担心产后身材走样,腹部肥肉横生等问题。其实我们可以选择在产后多做多幅度不怎么大的运动。例如体操,瑜伽等是产后运动的很好选择。它们均属于温性运动,所以不用引发伤口破裂的问题。

产后恢复体操怎么做

产后恢复体操可以帮助产妇进行骨盆韧带排列恢复、腹部和骨盆肌肉群的功能恢复,使产妇及早恢复体形,树立信心。还适用于其他女性,用来锻炼身体相关部位的肌肉紧实,从而使形体更美。

专员称,产妇的盆底部位、肛门、阴道、腹部、臀部肌肉松弛,产妇可照体操在第一时间内进行针对性锻炼,如呼吸运动、提肛运动、臀部运动、仰卧起坐等。在给婴儿喂奶时,产妇的头、颈、肩容易受累,抬头运动对头部、颈部和肩部劳累,缓解其压力有一定的作用。

另外,由于有坐月子风俗,一些产妇会按照风俗在家坐月子,但躺床上时间久了易致下肢血液循环不畅,发生静脉栓塞,腿部运动能促进血液循环,坐月子的产妇不妨进行早期的针对性锻炼。

第1节、呼吸运动。去枕平卧,双手放在腹部,吸气时腹部肌肉尽量收缩,呼气时尽量放松。

第2节、提肛运动。吸气时收缩肛门括约肌,呼气时尽量放松。

第3节、臀部运动。吸气时臀部及骨盆底肌肉收缩,呼气时放松。

第4节、抬头运动。吸气时下巴

产后瑜伽怎么做

一、船式

1、仰卧,两腿伸直。两臂平放体侧,掌心向下。

2、吸气,同时将头部,上身躯干,两腿和双臂全部抬起来,离开地面。双臂应向前伸直与地面平行,一边蓄气不呼,一边尽量长久地保持这个姿式,以不勉强费力为准。

3、一边慢慢呼气,一边渐渐地把双腿和躯干还原,放松全身。重复此练习3次。

作用:有助于腹部器官和肌肉,并有助于促进肠道蠕动,改善消化功产后身运动两大选择能。

二、猫伸展式

1、跪下来,坐在脚跟上,伸直背部。

2、抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。

3、呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。

作用:有助于子宫回复正常位置。

三、虎式

1、开始时跪下,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。

2、两眼向前直视,吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝指向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。

3、呼气,把屈膝的腿,放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看

还有一点除了产后运动外,可以继续尝试使用孕妇护肤品,运动过后用亲润的沐浴露冲洗身体,然后抹擦点身体液,可以缓解身体疲惫。

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